有经验的人为您解读冬季锻炼的比较好时间
信息来源:http://www.aqsiqregistration.com/ 发布时间:2012/12/29 8:53:23 点击数:
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虽然是已经进入冬季了,但是相信很多人的锻炼习惯还是没有改变的,而在冬季锻炼的时候,室外的空气污染是我们不能忽视的问题,因此选择比较好时间锻炼是很必要的,现在就让有经验的人告诉你什么是冬季锻炼比较好时间段吧!
现在主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有些人会“冬练三九,夏练三伏”,冬季的大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。
冬季的晴天气温变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和,而人体活动受“生物钟”控制,也是遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健身的时间选择下午的14--19是比较理想的。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低,在寒冷环境下进行长时间运动,体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降等现象。
据有经验的人研究发现,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层,也因为阳光尚未出现的清晨,一夜没有进行光合作用的绿色植物附近,积存了大量的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,这个时候早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康,所以,如果选择上午健身,应该在10时左右开始为宜,这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
生活中老年人是冬季晨练大的群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”,好将晨练与晒太阳结合起来。当然,晨练前的准备也很重要,可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,好还吃点面包、饼干之类的食物,然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳升起后、有明显暖意时再外出晨练。
这个冬季锻炼比较好时间还是主要针对老年人的,因为冬季的空气污染一向是比较重的,在室内我们可以使用空气过滤器进行净化,但是在室外的话就完全靠自身的抵御能力了!
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